Category: Yoga dan Stress

Tidur dan Yoga

Di dalam otak terdapat kelenjar endokrin yang disebut Pineal Gland. Kelenjar Pineal ini akan memproduksi Melatonin yang mengatur tidur atau wake cycle. Melatonin ini di stimulasi oleh gelap, jadi kenapa kalau tidur dengan lampu gelap akan lebih nyaman. Semakin menua Pineal Gland ini akan menurun fungsinya sehingga terkadang hal ini membuat bagi lanjut usia susah… Continue reading Tidur dan Yoga

Yoga dan Sistem Saraf

Yoga dan Sistem Saraf Setelah berlatih Yoga banyak yang merasakan perasaan tenang, relaks, dan nyaman. Hal ini terjadi karena di dalam latihan Yoga terdapat alat atau perlengakapan yang mendukung ke arah tersebut.Di antara nya adalah ,: Latihan meditasi secara mindful Kurva latihan yang melalui proses bertahap dari pemanasan ke gerakan yang lebih dinamis dan kembali… Continue reading Yoga dan Sistem Saraf

Relaksasi Aktif

Melakukan relaksasi secara aktif seperti latihan Yin Yoga, Restorative Yoga, dan Gentle Yoga akan membuat lebih relaks dibandingkan dengan melakukan aktifitas relaksasi secara pasif. Latihan meditasi dan pernapasan ( slow, deep breathing) juga membuat relaksasi secara aktif. Sedangkan untuk kegiatan relaksasi pasif biasanya kurang bertahan lama karena mendapatkan nya dari luar seperti menonton TV untuk… Continue reading Relaksasi Aktif

Yoga dan Sistem Endokrin

Adalah penting untuk menjaga Sistem Endokrin di dalam tubuh kita seimbang. Banyak dari hormon stress berhubungan dengan Sistem Endokrin dalam tubuh. Pose pose Yoga yang bersifat restorative akan menurunkan saraf simpatis dan meningkatkan saraf para simpatis. Bila memang tidak punya banyak waktu untuk Yoga, pose restorative dapat membuat relaks. Pose ini membuat otot otot area… Continue reading Yoga dan Sistem Endokrin

Yoga Dan Sel yang Sehat

Tubuh kita terbentuk dari sel sel yang selalu be regenerasi membentuk sel yang baru. Sel sel baru yang sehat secara otomatis juga akan membentuk tubuh yang sehat. Jadi untuk membuat tubuh kita selalu sehat otomatis juga kita harus membangun sel sel yang sehat di dalam tubuh kita. Latihan Yoga secara rutin sangat membantu dalam pembentukkan… Continue reading Yoga Dan Sel yang Sehat

Yoga Untuk Mood

Wanita terkadang mengalami mood swing, emosi yang tidak stabil, bahkan sampai mengalami cemas atau anxietas dan depresi. Hal ini bisa disebabkan oleh fluktuasi dari hormon, dan ada be berapa penelitian menemukan faktor genetik juga bisa berpengaruh terhadap mood swing, depresi dan cemas pada wanita dibandingkan pria. Latihan gerakan-gerakan ringan dalam yoga dapat membuat mood lebih… Continue reading Yoga Untuk Mood

Asana untuk Para Simpatis

Asana untuk mengaktifkan Parasimpatis harus : Bergerak lambat ( slow pace) Tidak bertransisi dengan cepat dari satu pose ke pose lainnya Mindful Pose pose gentle Relaksasi setelah melakukan asana yang bergerak cepat bisa saja didapatkan dari release nya hormone endorfine, tetapi tidak benar benar mengaktifkan sistem saraf Parasimpatis. Jadi bila ingin benar benar menyeimbangkan hormon,… Continue reading Asana untuk Para Simpatis

Penting nya latihan Mindfulness dalam Yoga

Kelenjar adrenal mempunyai dua bagian medulla dan korteks. Bila dalam situasi stress, kortisol, epinephrine ( adrenaline ), norepinephrine akan dilepaskan. Adrenaline dapat meningkatkan denyut jantung, dengan membuat pembesaran pupil mata. Latihan mindfulness, meditasi, pernapasan dalam yoga akan membuat endokrin, norepinephrine, dan kortisol yang berlebihan dalam tubuh tidak terjadi terms menerus. Jadi di sinilah penting nya… Continue reading Penting nya latihan Mindfulness dalam Yoga

Top Down dan Bottom Up Yoga

Dalam latihan Yoga saat kita memfokuskan perhatian untuk mengontrol pemikiran kita atau tingkah laku kita, kita berlatih dari Atas ke Bawah atau Top Down. Contohnya dengan latihan meditasi dan mindfulness. Latihan Top Down ini membutuhkan konsentrasi. Latihan ini juga termasuk di dalamnya saat kita praktik Yama ( pengendalian diri) dan Niyama ( disiplin diri). Sedangkan… Continue reading Top Down dan Bottom Up Yoga