Dalam berlatih yoga tujuan yang ingin dicapai adalah perasaan relaks dan hening. Meditasi dapat dilakukan setelah kita melakukan berbagai Asana atau pose yoga. Berikut adalah beberapa persiapan sebelum kita melakukan Meditasi :
Category: Mindful dalam Yoga
Kesadaran Bernapas
Salah satu latihan pernapasan saat Yoga yang bisa dipakai untuk lebih Mindful adalah dengan latihan pernapasan 4 : 4 : 4 : 4 atau ada juga yang menyebutnya Box Breathing Saat berlatih bayangkan sebuah kotak pada saat inhale garis kotak naik ke atas hitung 4 hitungan, kemudian garis kotak mendatar tahan 4 hitungan, exhale garis… Continue reading Kesadaran Bernapas
Tidur dan Yoga
Di dalam otak terdapat kelenjar endokrin yang disebut Pineal Gland. Kelenjar Pineal ini akan memproduksi Melatonin yang mengatur tidur atau wake cycle. Melatonin ini di stimulasi oleh gelap, jadi kenapa kalau tidur dengan lampu gelap akan lebih nyaman. Semakin menua Pineal Gland ini akan menurun fungsinya sehingga terkadang hal ini membuat bagi lanjut usia susah… Continue reading Tidur dan Yoga
Yoga dan Sistem Saraf
Yoga dan Sistem Saraf Setelah berlatih Yoga banyak yang merasakan perasaan tenang, relaks, dan nyaman. Hal ini terjadi karena di dalam latihan Yoga terdapat alat atau perlengakapan yang mendukung ke arah tersebut.Di antara nya adalah ,: Latihan meditasi secara mindful Kurva latihan yang melalui proses bertahap dari pemanasan ke gerakan yang lebih dinamis dan kembali… Continue reading Yoga dan Sistem Saraf
Relaksasi Aktif
Melakukan relaksasi secara aktif seperti latihan Yin Yoga, Restorative Yoga, dan Gentle Yoga akan membuat lebih relaks dibandingkan dengan melakukan aktifitas relaksasi secara pasif. Latihan meditasi dan pernapasan ( slow, deep breathing) juga membuat relaksasi secara aktif. Sedangkan untuk kegiatan relaksasi pasif biasanya kurang bertahan lama karena mendapatkan nya dari luar seperti menonton TV untuk… Continue reading Relaksasi Aktif
Yoga Dan Sel yang Sehat
Tubuh kita terbentuk dari sel sel yang selalu be regenerasi membentuk sel yang baru. Sel sel baru yang sehat secara otomatis juga akan membentuk tubuh yang sehat. Jadi untuk membuat tubuh kita selalu sehat otomatis juga kita harus membangun sel sel yang sehat di dalam tubuh kita. Latihan Yoga secara rutin sangat membantu dalam pembentukkan… Continue reading Yoga Dan Sel yang Sehat
Asana untuk Para Simpatis
Asana untuk mengaktifkan Parasimpatis harus : Bergerak lambat ( slow pace) Tidak bertransisi dengan cepat dari satu pose ke pose lainnya Mindful Pose pose gentle Relaksasi setelah melakukan asana yang bergerak cepat bisa saja didapatkan dari release nya hormone endorfine, tetapi tidak benar benar mengaktifkan sistem saraf Parasimpatis. Jadi bila ingin benar benar menyeimbangkan hormon,… Continue reading Asana untuk Para Simpatis
Penting nya latihan Mindfulness dalam Yoga
Kelenjar adrenal mempunyai dua bagian medulla dan korteks. Bila dalam situasi stress, kortisol, epinephrine ( adrenaline ), norepinephrine akan dilepaskan. Adrenaline dapat meningkatkan denyut jantung, dengan membuat pembesaran pupil mata. Latihan mindfulness, meditasi, pernapasan dalam yoga akan membuat endokrin, norepinephrine, dan kortisol yang berlebihan dalam tubuh tidak terjadi terms menerus. Jadi di sinilah penting nya… Continue reading Penting nya latihan Mindfulness dalam Yoga