Dalam latihan Yoga saat kita memfokuskan perhatian untuk mengontrol pemikiran kita atau tingkah laku kita, kita berlatih dari Atas ke Bawah atau Top Down. Contohnya dengan latihan meditasi dan mindfulness.
Latihan Top Down ini membutuhkan konsentrasi. Latihan ini juga termasuk di dalamnya saat kita praktik Yama ( pengendalian diri) dan Niyama ( disiplin diri).
Sedangkan untuk latihan Bottom Up atau dari bawah ke atas, dapat dilakukan dengan latihan Pranayama dan Asana.
Keseluruhan latihan ini , baik itu Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Meditasi merupakan bagian dari 8 tangga yoga yang ada.
Jadi alangkah baiknya kita berlatih semuanya baik itu Top Down dan juga Bottom Up.
